[...] Jedynie zanotowałem regres w planche ;d , noo ale nie ma co się dziwić. Stanie na RR spoko , większość bez oparcia o ścianę w przedziale : 20-35 sek. Ćwczienia dynamiczne jak szmata wszytko , także chyba będę przynosił z siłki jakieś 5-10 kg i dodawał bo nie chcę pchać się w ilość powtórzeń. Do tego dziś z czystej ciekawości wszedłem na wagę i [...]
[...] dzisiaj: widać spadki, jednak po spadkach w barkach, pod biustem ( a także na wysokości mięśnia czworogłowego -1,5cm) domyślam się ze mogą to być spadki mięśni. Teraz widzę jak sobie zawaliłam wszystko, brałąm pod uwagę zatrzymanie redukcji, ale o spadkach mięśni to ja nie pomyślałam w ogóle... Nie chcę zaprzepaszczać szansy pracy tutaj nad [...]
OK, rozumiem. Tylko ja nie chcę tego postrzegać w kategorii męczenia się. Zakładam, że "męczę się" , gdy jem byle jak i w ogóle się nie ruszam. A ja chcę być aktywna i czerpać z tego radość i chcę chcieć ćwiczyć. Chcę mieć na to ochotę. Jeśli będę patrzyła na dietę i ćwiczenie jako na "męczenie się", które trzeba możliwie jak [...]
Jechalem w tramwaju do centrum wszyscy na mnie szpaka chodzbym bym dziwny albo miał biciol jak bąbowiec w centrum okej wsiadam w kolejny tramwaj jade na Gliwice wysiadam ide glowna szukam tej ulicy… nie ma Se mysle pipa wielka :/ szukam dalej znalazłem ulice ale numeracja konczy się na 10 a ja mam dotrzec na 30/3 hm… no nic [...]
[...] siłowni to było rozruszanie się na maszynach, z praktycznie najmniejszym obciążeniem. Obecny plan jest moim trzecim. Poprzednie trenowałam po 8 tygodni, w każdym ćwiczeniu jak tylko mogę staram się dokładać obciążenie, nie jest to zawsze z tygodnia na tydzień, czasem co dwa tygodnie - wg tego jak czuję się na siłach. Od tygodnia dołożyłam sobie [...]
[...] ilość posiłków do 3 na dzień, z czasem do 2. Przyjemniej pod kątem metabolizmu dostarczać większe porcje pokarmu aniżeli 5 małych w dodatku z rozchwianą glikemią Próbowałam jakoś marzec/kwiecień parę dni tak zrobić. Na początku było ok potem po 3h jakiś głód mnie nachodził po zjedzeniu wcześniej 700 kcal (posiłki z głównym udziałem tłuszczu, bez [...]
[...] u Ciebie chyba też już nie będzie biedy :) C o tam ze słodyczy dobrego planujesz? czy będzie grzecznie, czysto ? Póki co kolejny - już drugi dzień nietreningowy. Już to było jakby był 10 dzień, tak to bez przesady :-) Zdjęcia bardzo apetyczne Jak mam swoją rutynę cztery dni treningowe to lubię się jej po prostu trzymać. Taki rytm dobrze mi robi [...]
[...] mało, większość po redukcji daje spokojnie węgli itd ja znów chciałem zaszokować organizm i drastycznie obciąłem białko bez odżywek wychodzi około ( 2.0 kg na 1 kg ) czyli jak na mase to wystarczająco a kto wie może i jeszcze obetnę zobaczymy w czasie. A węgli teraz mam dokładnie jak wyliczyłem 9g na 1kg masy ciała można powiedzieć dużo za [...]
[...] ostatnio wogole tlok codziennych obowiazkow i spraw do zalatwienia troche mnie wyklucza z rytmu i tak to wszytko beznadziejnie wyglada , waga cos w okolicach 70kg jak zawsze ale to juz tak dlugo ze nie chce mi sie myslec co mogl bym osiagnac od kiedy zaczalem trenowac jesli bym nie mial przerw , zasze mial checi i moptywacje i [...]
Dobra nie chcesz buziek to nie xDD :PP No załapałem o co biega wkońcu (niezly zamuł ze mnie :D) Postaram się stosować do waszych rad :D Jak jutro wysiąde to znaczy że trening udany xDD ;) A progresje pomiędzy seriami to za jakieś 4 tygodnie dopiero bo nie chce zaraz kontucji złapać ;))
[...] to mistrz wagi piórkowej Alexander Volkanovski będzie bronił swojego tytułu przeciwko Brianowi Ortedze. Hooker jest gotów walczyć z kimkolwiek w tym terminie, ale po tym jak zobaczył jak Nate Diaz (20-13 MMA, 15-11 UFC) mówi, że jest gotowy wrócić za trzy lub cztery miesiące, nie mógł powstrzymać się od wystawienia ręki w górę. „Zdecydowanie, [...]
[...] I CO TY NA TO ? PRZESZUKAJ W NECIE BADANIA NA TEN TEMAT WIELE AUTORYTETOW W TEJ DZIEDZINIE PRZYZNA MI RACJE ...ZRESZTA SAMA SPRAWDZ Widze że nie jesteś taki mądry za jakiego sie uważasz NIE UWAZAM SIE ZA MADREGO - RACZEJ ZA KOGOS KTO CALY CZAS CHCE TA WIEDZE ZDOBYWAC ALE JESLI WIEM COS I WIEM TO NA PEWNO - CZEMU MAM KOMUS NIE POMOC ? [...]
w siadach mogłem więcej założyć, nawet koleszka mnie namawiał na 125kg bo mówił że dam rade 10 powtórzeń, po tym jak zrobilem serie ze 115kg, ale se pomyślałem że nie chce się żyłować, bo to drugi mikrocykl, ale już od następnego będzie troche ostrzej, ale też nie będę przesadzał a ciągi to się starałem robić nachwytem cały czas, dlatego ciężar w [...]
[...] OBIEKTYWNIE jesli winny jest ciezar byloby strwierdzic e ciezar minimalnie za duzy SUBIEKTYWNIE byloby stwierdzic ze moglby byc o 2,5kg mniejszy ALE zazwyczaj tak jest ze jakktos nie ma dobrych wynikow silowych(a czasem tlumaczy to tak ze ich nie chce) to niemal zawsze kazdy problem proboje rozwiazac redukujac ciezar lub zaprzestajac treningu [...]
DZIĘKI !!!! BYŁY MISTRZOSTWA POLSKI DO LAT 18 (BEZ SPECJALISTYCZNEGO SPRZĘTU!!!) ZDOBYŁEM ZŁOTO W KAT. +125kg I USTANOWIŁEM REKORD POLSKI W MARTWYM CIĄGU I CAŁYM TRÓJBOJU WIĘC TAK WAGA BYŁA O 8 RANO WAŻYŁEM 129.3kg PRZYSIADY: 210kg ZALICZONE JAK SZMATA W **** GŁĘBOKO 225kg ZALICZONE W MIARĘ LEKKO, W **** GŁĘBOKO 231kg NIEZALICZONE BYŁA TO PRÓBA [...]
[...] większe ciężary i mniej powtórzeń w serii, dobrze rozumiem? --------------------------- co do diety to wyliczales dokladnie proporcje B/T/WW w poszczegolnych posilkach? tak jak pisali wczesniej, chleb wypada, wedlina tez, na uczelni w pojemnik kuraka z ryzem brazowym+jakies tluszcze(oliwa z oliwek/orzechy np. arachidowe), to samo przed i po [...]
serie rozgrzewkowe robi sie z malym ciezarem x 15 powt przyklad moje slabiutkie PP docelowo w ostatniej seri chce podniesc 26kg rozgrzewke zaczynam od 15kg i tak jak filonka, w ciagach, przysiadach itp. dokladam ok 4-5kg na rece 2-3kg ale koniec koncow wszystko intuicyjnie, najwazniejsze to nie poblazac sobie ale tez nie przesadzic...nawet jesli z [...]
[...] właśnie, bo i melanż troszku się wkradł w życie ale od poniedziałku koniec z tym Ad.1 Już tłumaczę dokładnie - piwnicę w której ćwiczę mam wysoką na 205 cm. Drążek z jakiego w niej korzystam to 150 cm rura opierana z jednej strony na szczebelku drabinki a z drugiej na ceowniku wmontowanym w ścianę. Ceowniczki (a więc i ustawienia drążka) [...]
[...] oknami taka fest budowa, to make long stroy short, wrqwilem sie i powiedzialem, ze chce przerwac kontrakt...wg kontraktu to niestety te chvje maja wiecej praw odemnie, czyli jak chce sie wyprowadzic to musi sie ktos znalezc na moje miejsce, a ja place oplate manipulacyjna w wysokosci tygodnia czynszu + ogloszenie w necie + sporzadzenie nowego [...]
[...] ok dalo sie wynajac nore za $400, ale ja nigdy na tym nie oszczedzalem, srednia w sydney $500 za one bed, domek? Nie chce wiedziec Inne miasta: Perh czy Brisbane, domek jako taki do zamieszkania 3 bed 20-30km od centrum na zadupiu, ok 400$/tydzien, unity sa drozsze i niestety zazwyczja lepsze, choc te tanie sa na maxa chvjowe. Unity sa [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
